b 100

[...] poza MC, także wśród miliona maszyn na pewno znajdę coś dla siebie. Fotka z dzisiaj aparatem, także jakość w dół. Kura, ryż, marchewki (tak tak, mega IG, walić), i porcja 100% Whey. Kilka zaległych filmów - robiłem je K750i, i w ogóle po raz pierwszy wrzucałem coś z koma na kompa, więc nie wiedziałem jak to wyjdzie. A wyszło - blado. Malutka [...]

[...]        6,9        9,4            Mleko 2%          200         98        6,0        9,4        4,0        0,0        9,4            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            HiTec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem light           30         35        0,2        8,1        0,0        8,1            [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0       24,0          [...]

[...] na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x13/10/9 4x11 3x12 2x14/10/9/8/8 11. Allahy 65x8 55x12 45x16 45x12 65x9 55x13 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

[...] Chce się trenować, motywacja siedzi, co tutaj dużo pisać :) Rutyna, jak to słowo stało się teraz modne :) Trening 1.Wyciskanie na barki sztangą(stojak 1) 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki [...]

[...] się bardzo fajnie a teraz zdycham xD jeszcze posiłki na jutro muszę ogarnąć :D W szamie 60g węgli mniej, cardio bez zmian :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x8+100x3+90x3 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x4 42x8 32x11 32x10/4 52x5 42x8 32x12 32x10/4 3. [...]

[...] x20 x13 x11 x11 10. Allahy 65x9 55x11 45x13 6szt.x13 65x9 55x12 45x15 6szt.x16 11. Wznosy nóg CCx14 x13 x11 x10 CCx16 x13 x12 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

[...] 03.01.2020 Hej Dzisiaj kolejne 45min na czczo. A na treningu poszedł Push2 :) Niestety 110kg nie udało mi się wynieść dzisiaj nad głowę ze stojaków... trudno, więc zrobiłem 100kg, 90kg, i 80kg z RP :P weszło elegancko. Reszta treningu jakby znów lekkie spadki siły no ale co zrobić, tego nie przeskoczę póki co. Za to jakby nie patrząc na tą siłę [...]

[...] 11. Wznosy nóg 10x19 10x14 CCx16 CCx13 10x21 10x16 CCx19 CCx15 12 Przyciągania kolan do brzucha x20 x14 x13 x12 x20 x14 x12 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

[...] z tego co pamiętam to nawet obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać jakieś powtórzenie więcej więc też spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 40x12 70x6 100x3 130x6 120x7 110x8+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x5 42x8 32x12 32x10/4 52x5 42x8 32x13 32x10/4 3. [...]

[...] 8. Allahy 65x9 55x12 45x15 6szt.x16 65x9 55x13 45x16 45x13 9. Wznosy nóg CCx16 x13 x12 x11 CCx17 x14 x13 x11 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] serii pompa była i żyły wychodziły ;p Foto poszło po trzech ćwiczeniach na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na [...]

[...] No i ostatnie ćwiczenie na trica już z progressem ale to pewnie przez to że wcześniejsze siadły jak siadły. Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na [...]

[...] nóg CCx19 x15 x14 x13 CCx20 x15 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 x17 x15 x14 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] w nocy przez 7h snu obudziłem się tylko 3x więc nie tak źle a przez dzień w miarę spoko się czułem :) Nawet bardzo spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x6+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x6 42x9 35x13 32x11/4 52x5 42x10 37x11 32x11/4 3. [...]